Bạn đang xem: Trang chủ » Khỏe đẹp » Kiến thức làm đẹp » Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Kiến thức làm đẹp

Bài tập giải tỏa căng thẳng - tư thế vai, cột sống, lưng

Ngày đăng: 11/06/2018 In trang
Yoga tư thế vai giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

Các tư thế vai, cột sống, lưng

Tư thế 3: vai

Tác dụng: giảm tê cứng cổ, vai, tăng độ dẻo dai khớp vai, điều chỉnh dáng người, trấn tĩnh tinh thần, giảm stress.

- Hít sâu, từ từ nâng hai vai lên (nhô vai) (hình 7). Giữ động tác 1 - 2 giây, thở ra đồng thời thả lỏng nhanh hai vai rớt thõng xuống. Số lần: 5 lần.

- Xoay vai ra trước (hít) (hình 8). Giữ động tác 1 - 2 giây rồi xoay tròn vai ra sau.

 


Tư thế 4: cột sống

 

Phòng bệnh đau thần kinh tọa , tăng cường độ đàn hồi cột sống, làm ấm cột sống lưng, giúp cơ thể khỏe mạnh.

- Chân trái duỗi thẳng, gác chân phải qua gối trái. Co tay trái vượt qua gối phải, tay phải chống sau thắt lưng (hít) (hình 9), từ từ xoay người tối đa qua phải (thở). Sau đó đổi bên.

Tư thế 5: lưng

Tác dụng massage thả lỏng cơ lưng, giảm đau lưng, đồng thời giúp thả lỏng cổ, đưa máu vận chuyển lên não.

- Ngồi thẳng sống lưng, hai chân duỗi, hai tay ôm hai vai, ưỡn ngực, cúi đầu, mở rộng cơ lưng (hít) (hình 10). Giữ 5 giây.

- Thở ra, ngực bụng sát người, gập lưng theo chân, hai ngón tay móc tròn hai ngón chân cái, thả lỏng đầu, lưng (hình 11). Giữ tư thế 5 giây.

Thực hiện PHƯƠNG LAN

Bài tập và làm mẫu hình:

HLV PHẠM HƯƠNG

 

Tin mới ...
Tin cũ hơn ...

Đánh giá của bạn

Tên của bạn
Đánh giá
Mã bảo vệ

Hiện có 0 đánh giá

Tỷ giá - Thời tiết

Tỷ giá

Thông tin thời tiết

   

Back To Top